Pour une alimentation équilibrée et variée :
Faire 3 repas par jour (+ un goûter pour les enfants), si possible en famille. Le repas doit être un moment de détente, pris dans le calme.
Manger doucement, en mastiquant bien.

Ne pas manger devant la télévision.

Boire de l'eau à tous les repas.
Commencer systématiquement le repas par les légumes, par exemple sous forme de crudités ou potage et terminer le plus souvent par un fruit.

Eviter les grignotages entre les repas.

Equilibrer les repas à la maison sur la journée pour contrebalancer les erreurs faites à l'extérieur.
Faire les courses avec une liste établie à l'avance.

Pour lutter contre la sédentarié :
Limiter à 2 ou 3 h par jour la télévision ou les jeux vidéo.
Plusieurs fois par semaine marcher plus de ½ heure, préférer les escaliers à l’ascenseur, aller chercher le pain à pied.

Pratiquer au moins un sport régulièrement.

Se promener en famille le week-end ou faire des activités en extérieur : vélo, trottinette, rollers…